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di Stefania Gabrielli
Ecco le altre mosse utili per perdere peso anche se il nostro sforzo
contro le tentazioni continua ad essere messo a dura prova considerando
i pranzi Pasquali e le gite fuori porta che si avvicinano.
4°MOSSA
Non aver paura di prendere 1 o 2 Kg. subito dopo aver seguito una
dieta dimagrante: è del tutto normale!
Tienili d’occhio e non permettere che aumentino!
Non sforzarti di tornare al peso che avevi a 15 anni…è
impossibile riuscirci; ogni persona ha un “peso ideale”
per mantenersi sano,nonostante la maggior parte di noi vorrebbe
pesare di meno
non ci provare neppure,metteresti a repentaglio la tua salute!
Considera la tua età!Gli anni passano e pesano,e pesa dimagrire
specialmente se non hai praticato sport aerobici; è importante
eseguire un allenamento che punti anche sull’aumento della
massa muscolare e bruciare così più calorie.
Modificando o comunque inserendo esercizi che hanno lo scopo di
aumentare la massa muscolare, è normale che vedrai il tuo
peso che subirà un leggero incremento proprio a causa dei
muscoli che stai sviluppando; ma non è il caso di allarmarsi
perché in questo caso si tratta di massa magra e non di grasso.
E per finire ricorda che la carne non fa massa grassa: va dunque
sempre prevista (senza esagerare) nella dieta di chi fa sport.
La carne bianca da preferire è quella di TACCHINO (il cui
valore proteico è di 22 gr. su 100 gr. di tacchino).
La carne rossa ha un inconveniente: bisogna bruciare più
calorie per digerirle, ma è un ottima fonte di proteine che
sono indispensabili per restituire i tessuti dopo lo sforzo atletico
e mantenerli elastici.
5° MOSSA
È particolarmente importante dividere i pasti durante il
giorno evitando così di “soffrire la fame” abbuffandosi
nei pasti principali; inoltre ti permette di non arrivare alla sera
privo di energie e con una fame da “lupi” tale da svuotare
l’intero frigorifero.
Cosa devi fare: non saltare la colazione! In essa non devono mancare
frutta, cereali integrali…ma è importante includervi
anche le proteine, in quanto di prima mattina hanno un effetto saziante
e ti rendono più attivo.
Tra i pasti principali fai uno spuntino con un frutto o una barretta
di cereali,eviterai così di rimanere a digiuno per più
di tre ore.
6° MOSSA
Il controllo del peso è un altro accorgimento importante!
Per mantenere un criterio preciso, pesati sempre lo stesso giorno
della settimana alla stessa ora.
Aggiorna ogni settimana una tabella con i tuoi chili così
ti renderai conto dell’evolversi della tua dieta; in questo
modo la Bilancia diventerà la TUA COMPLICE non la TUA OSSESSIONE.
7° MOSSA
Allenati tutti i giorni! Non limitare l’attività fisica
alla palestra, ma durante la giornata puoi essere più attivo:
sali e scendi le scale a piedi, porta fuori il cane, esegui una
serie di addominali o di affondi per 5 minuti quando ti alzi al
mattio!
8° MOSSA
Non tenere nell’armadio i vestiti XXL: è meglio avere
pochi abiti ma che ti calzino a pennello piuttosto che un armadio
pieno di indumenti che non ti servono più e che ti ricordano
com’eri prima di iniziare il tuo percorso di dimagrimento.
9° MOSSA
Non dimenticare di divertirti!
Evitare di ingrassare non significa condurre una vita disagiata.
L’importante è “monitorare” con un pizzico
di attenzione quello che mangi.
Nei giorni di festa puoi goderti un gelato, le lasagne della mamma
o un dolce, ma dopo ricorda che ti devi rimettere in riga.
10° MOSSA
Per concludere: scegli cereali integrali che grazie al contenuto
di fibre hanno beneficio sull’intestino evitando fastidiosi
gonfiori.
Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno anche sotto forma di tisana
e infusi, non superare un bicchiere di vino a pasto, e non più
di 3-4 tazzine di caffè al giorno.
Abbonda con vegetali ricchi di potassio, come patate, spinaci, kiwi
e banane che contrastano con la ritenzione idrica. |
