di Stefania Gabrielli

…finalmente si marcia!!

Il primo approccio con il Nordic Walking è molto semplice: per iniziare la marcia basta cominciare a camminare “trascinando” i bastoncini dietro di se con le braccia rilassate per poi arrivare ad assecondare la naturale oscillazione delle braccia. Si passa quindi ad esercitare una leggera pressione nel punto più avanzato dell’oscillazione del braccio.
Aumentando l’ampiezza del movimento degli arti superiori si inizia a spingere vigorosamente con il braccio senza stringere l’impugnatura (la mano è aperta), ma sfruttando l’apposito lacciolo.
La punta del bastoncino di spinta si trova all’altezza del tallone della gamba avanti, quindi non sarà mai perpendicolare rispetto al suolo ma risulterà sempre obliquo per sfruttare al meglio la spinta e quindi far lavorare in modo attivo anche gli arti superiori durante la marcia.
Il movimento di spinta si completa dietro il corpo ed è più efficace se si mantiene costante dall’inizio alla fine e se si contrae il tricipite bracchiale; anche i piedi spingono in modo vigoroso rullando dal tallone verso la punta e permettendo così un aumento della velocità.
Un’uscita di nordic walking non deve essere inferiore ai 20 minuti e può benissimo superare l’ora perché, una volta stabilita con il proprio allenatore la personale soglia aerobica, grazie anche all’uso del cardio frequenzimetro è possibile controllare l’intensità dello sforzo, mantenerlo a contenuto prevalentemente aerobico, con l’utilizzo di grassi come substrato energetico per i muscoli, senza che compaia l’affaticamento muscolare dato all’acido lattico (acido che provoca quei fastidiosi dolori muscolari e di conseguenza un accumulo di liquidi tra cui l’antiestetica cellulite), poiché questo viene smaltito attraverso dei processi biochimici possibili solo in condizioni aerobiche.
Per i più allenati, o per atleti alla ricerca di una particolare preparazione fisica, è consigliato provare il nordic walking su percorsi in salita.

Sicuramente all’inizio non sarà semplice percepire la spinta degli arti superiori ma con un costante allenamento e l’appoggio di personale qualificato diventerete presto dei gran marciatori e non abbandonerete più questa attività.

Ve lo assicuro i risultati ci sono!!! Provatela!!!!