di Stefania Gabrielli

Il Nordic Walking è piacevole,serve a mantenersi in forma e non solo; perché praticare questa attività è soprattutto una questione di salute.
Una pratica costante del Nordic Walking produce con il tempo una serie di significativi adattamenti fisiologici: aumenta l’apporto di ossigeno, modifica l’apparato cardiovascolare migliorandone il funzionamento e diminuendo la frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo.
A questo va aggiunto che le sollecitazioni all’apparato osteoarticolare prodotte da questa attività migliorano la fissazione del calcio prevenendo l’osteoporosi,mentre patologie come l’ipercolesterolemia, l’accumulo di trigliceridi e la spesso conseguente ipertensione trovano proprio nell’esercizio fisico aerobico un sistema di prevenzione e di cura efficace.
Il valore del colesterolo totale,dovrebbe essere inferiore ai 200 mg/dl, mentre il cosiddetto colesterolo buono (HDL) dovrebbe superare i 35 mg/dl e quello cattivo (LDL) dovrebbe essere al di sotto dei 130 mg/dl.
Ma ciò che conta è il rapporto tra colesterolo totale e quello buono: se questo rapporto supera il valore di 5 entriamo in zona rischio patologie cardiocircolatorie. Diventa quindi estremamente importante poter elevare il livello di colesterolo buono e per ottenere questo risultato non c’è dieta che tenga:l’unico modo davvero efficace è l’attività aerobica regolare.

Il nordic walking è un vero e proprio programma di fitness che prevede svariate attività prima di affrontare la marcia, è importante prendere in considerazione gli attrezzi che mettiamo in gioco: i bastoncini.
Per ottenere il massimo dei risultati è necessario che il bastoncino presenti particolari caratteristiche tecniche: deve essere di materiale in lega leggera in modo da non affaticare gli arti superiori, ma allo stesso tempo che garantisca resistenza e flessibilità; l’impugnatura deve essere completata da un apposito lacciolo, che faciliti il movimento del polso ottimizzando la spinta,senza ostacolare la circolazione sanguigna creando fastidiosi formicolii alle mani.
Il puntale deve essere adatto a qualsiasi tipo di terreno con la possibilità di applicare un tappo per l’asfalto, ed infine la lunghezza deve essere tale da ammortizzare gli urti e favorire una spinta graduale grazie a una perfetta angolazione del bastoncino,deve essere regolabile per garantire un angolo del gomito di 90 gradi sia che si proceda in pianura, salita o discesa.
Per un calcolo approssimativo moltiplicate la propria altezza in cm per 0,7.

Strumento importante nella pratica del nordic walking è il cardiofrequenzimetro, che permette di tenere sotto controllo la frequenza cardiaca e il consumo calorico, dati fondamentali nella stesura di un programma di allenamento mirato.
La frequenza cardiaca massima sostenibile da un individuo tende a ridursi con l’età ed è possibile calcolarla con una ragionevole approssimazione sottraendo a 220 l’età in anni; valori che oscillano tra l 65-80% della frequenza cardiaca massima teorica caratterizzano un attività di resistenza o aerobica e, se protratti nel tempo (oltre 20 minuti per seduta) determinano importanti adattamenti cardio-circolatori e l’utilizzo di lipidi di riserva.

Bene, con questo ho cercato di evidenziarvi tutti i benefici della marcia, nel prossimo numero descriveremo passo dopo passo la marcia con i bastoni