di Stefania Gabrielli

Precedentemente ho evidenziato la necessità di un’ attività fisica continuativa per prevenire e combattere il mal di schiena. Quattro sedute settimanali rendono dei benefici nettamente superiori a due sedute che contemplino il doppio dell’intensità e della durata.
Altro aspetto da non sottovalutare e la respirazione durante l’esecuzione degli esercizi;l’esecuzione coretta,in generale, prevede nella fase di “contrazione”muscolare l’espirazione,e nella fase di”decontrazione” l’inspirazione.
L’inspirazione va fatta cercando di gonfiare prima l’addome (respirazione diaframmatica) poi il torace e l’espirazione emettendo completamente tutta l’aria contenuta nei polmoni.
Nel sollevare un peso da terra è necessario tenere presenti alcune raccomandazioni: se noi ci flettiamo in avanti col busto e solleviamo un peso di 25 kg. da terra il valore effettivo del peso varia a seconda della nostra postura:
gambe tese, busto flesso avanti, i 25kg. diventano 550kg. che gravano sulla nostra schiena;
gambe semipigate, busto flesso in avanti, i 25 kg. diventano 300kg.;
gambe piegate, busto diritto,e addome contratto, avremo un valore di 150kg..
E’quindi nacessario avvicinare il peso il più possibile al corpo, mantenendo la schiena piatta, piegandosi sulle ginocchia e rivolgendo lo sguardo verso l’avanti.
Ecco altri suggerimenti da tener presente:
- nel trasportare un peso è necessario tenerlo il più vicino al baricentro,
- per evitare ogni rischio sistemando degli oggetti pesanti in alto è bene salire su uno sgabello o su una scala,
- se si usa l’aspirapolvere bisogna stare in posizione eretta, evitando di flettere il busto in avanti,
- scendendo al risveglio dal letto, dopo essersi soffermati un po’ per risvegliare tutti i muscoli del corpo, è necessario prima mettersi seduti, ruotare il bacino lentamente lasciando penzolare le gambee sempre lentamente alzarsi;
- nel rifare il letto, evetare accuratamente di flettersi in avanti solo col busto, ma aiutiamo a scaricare la colonna vertebrale piegando le gambe.
Questi sono solo alcuni dei consigli che vi do per evitare di gravare sulla schiena, ma solo questi non bastano, considerando che spesso si eseguono movimenti in maniera frettolosa ed è proprio lì che si rischia di farsi male.
Quindi cercate di fare una sana attività fisica, che oltre a giovare sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, favorirà anche un miglioramento cardiovascolare oltre che una piacevole sensazione di benessere.
Buon allenamento vi aspetto nel prossimo articolo!!!!!!!!