di Stefania Gabrielli

Il fitness non si rivolge più esclusivamente a giovani e forti, ma parla a tutti…..vorrei illustrarvi quello che si può considerare la “nuova frontiera del fitness” e si chiama Fitness Metabolico.
Siamo sempre più sottopressione dai media che ci informano su come colesterolo, diabete, ipertensione e obesità stiano prendendo piede nel nostro paese a causa di fumo, stress, iperalimentazione e vita sedentaria che ci rendono la vita meno sana, ed è proprio su questo che il Fitness Metabolico va ad agire.
La parola d’ordine è prevenzione, e l’obiettivo principale è rallentare questi aspetti dell’invecchiamento attraverso un metodo che apre nuove frontiere alla prevenzione e a cure “non farmacologiche”.
Il fitness tradizionale si rivolgeva per lo più a giovani tra i 18 e i 45 anni circoscrivendosi ad una popolazione di circa venti milioni di persone, il fitness metabolico si rivolge a favorire l’attività fisica di quelle persone che soffrono di patologie tipiche della società occidentale, si tratta di adulti e anziani che in Italia rappresentano trentacinque milioni di persone.
I programmi di allenamento sono specifici e mirati, grande attenzione si rivolge a tutte le qualità motorie e alla coordinazione con protocolli di allenamento che non vanno ad allenare la forza e la resistenza, ma tra gli obiettivi vanta quello di “demedicalizzare il trattamento di quelle patologie che hanno come cause cattive abitudini di vita”.
Nuove frontiere si aprono per tutti coloro che non avrebbero mai pensato di mettere piede in palestra, per il momento il fitness metabolico si sta piano piano evolvendo in Italia dalla regione Lombardia, ma l’agenzia per il suo sviluppo ha sicuramente i buoni presupposti per riuscire a portarlo in tutto il paese, ecco perché ho voluto dedicare due parole su questa attività in modo che quando ne sentiremo parlare o pubblicizzare nella palestra sotto casa sapendo quanto sia importante il movimento per un migliore stile di vita non ci troveremo impreparati.

Ma dedichiamoci ora a programmi di allenamento che tutti noi possiamo fare anche a casa.
Ho deciso di darvi dei consigli visto e considerato che durante i raduni spesso mi hanno chiesto dei consigli sull’allenamento di alcuni dei distretti muscolari gettonati, quali: glutei, interno coscia, pettorali e addominali…..ed ecco alcuni consigli per ricominciare a fare un po’ di movimento.

ESERCIZI PER GLI ARTI INFERIORI: GAMBE (muscoli coinvolti: - Glutei- Bicipiti Femorali -Quadricipiti) posizione di partenza: gamba destra avanti e gamba sinistra dietro mani ai fianchi,eseguire un piegamento verso il basso.
Eseguirlo: in 4 tempi scendo e 4 tempi risalgo (il tutto 4 volte)
in 2 tempi scendo e 2 tempi risalgo (il tutto 8 volte)
in 1 tempo scendo e 1 tempo risalgo ( il tutto 8/16 volte)
Cambiare poi la gamba ed eseguire le stesse ripetizioni.
Importante: mentre eseguite questo esercizio non è da sottovalutare la postura corretta di esecuzione: addominali contratti come anche i glutei, schiena diritta e spalle bene aperte; non abbiate fretta durante l’esecuzione.
Se volete aumentare l’intensità è sufficiente aumentare il numero delle ripetizioni, oppure aggiungere 2 pesini in mano che poggiano sui fianchi.

ESERCIZI PER GLI ARTI SUPERIORI: PETTORALI (muscoli coinvolti: Pettorali-Bicipiti-Tricipiti-Deltoide) posizione di partenza : quattro zampe le braccia sono in linea con le spalle e sono perpendicolari al pavimento, eseguire un piegamento verso il pavimento piegando i gomiti.

Piegamento sulle braccia per 8 volte
Mi sollevo e da seduta sui talloni unisco le mani all’altezza del petto, e tenendo i gomiti all’altezza delle spalle eseguo una pressione mano contro mano, mantenere la pressione per 15 secondi.
Ripetere il piegamento sulle braccia seguito dalla pressione….
Importante: mantenere anche in questo esercizio contratti gli addominali, per un controllo maggiore della schiena; è anche importante durante l’esecuzione del piegamento che il sedere non scenda verso i tallono ma che rimanga in alto.
Per aumentare l’intensità è sufficiente variare l’angolo busto-coscia, più aumenta più l’intensità aumenta, ma in questo caso il controllo posturale è estremamente importante.

ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI: (muscoli coinvolti: Retto dell’addome e addominali obliqui)
Posizione di partenza: sdraiati a pancia in su, gambe piegate con i piedi in appoggio, mani dietro alla nuca,sollevare soltanto il capo e le spalle

Esguire l’esercizio per 10 ripetizioni e ripetere per 2/4 serie

Importante mantenere sempre lo sguardo verso l’alto con 4 dita di distanza tra il mento e il petto, soprattutto al momento che sollevo le spalle, inoltre cercare di mantenere i gomiti aperti.
Per aumentare l’intensità aumentare il numero delle ripetizioni e delle serie, poi sollevate entrambe le gambe SENZA INCROCIARLE, ma le tenete semplicemente unite ed eseguite lo stesso movimento con le dovute precauzioni.

So che sono esercizi base e semplici ma se eseguiti in modo corretto e senza fretta vi assicuro che sono le cose semplici che danno i risultati migliori!!!! Buon lavoro!!!!!