di Stefania Gabrielli

I 6 principi base
L’obiettivo del metodo Pilates consiste nel portare la persona a muoversi con economia, grazia ed equilibrio attraverso il rispetto dei 6 principi base che costituiscono la tecnica.

1° La concentrazione
La concentrazione è fondamentale affinchè si possano eseguire correttamente gli esercizi richiesti. Pertanto è necessario prestare sempre molta attenzione a ogni movimento, in quanto ogni parte del corpo ha la sua importanza e nulla quindi deve essere trascurato o ignorato. La concentrazione richiesta nell’eseguire gli esercizi del metodo non si esaurisce tuttavia esclusivamente con il movimento, ma è estesa a tutto il corpo. E’ fondamentale, infatti, essere consapevoli della propria postura mantenuta durante l’esecuzione dell’esercizio.

2° Il controllo
Attraverso la concentrazione, si deve arrivare ad avere il totale controllo di ogni movimento. E’ necessario non solo tenere sotto controllo il movimento relativo all’articolazione interessata dall’esercizio che si sta esguendo, ma anche, per esempio, della testa e del collo. Il metodo Pilates insegna cioè da avere il pieno controllo del proprio corpo.

3°La precisione
La precisione è un altro aspetto fondamentale che deriva dal controllo del proprio corpo. La mancanza di controllo nell’esecuzione di un esercizio porta inevitabilmente a una scorretta interpretazione. Dalla precisione dei movimenti prende origine il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari che si traduce, tutti i giorni, nella grazia ed economia dei movimenti.

4°La fluidità del movimento
Nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto, cosi come non deve essere né troppo rapido né troppo lento.
Nel movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità unita al controllo del movimento stesso. Secondo Pilates la fluidità dei movimenti deriva dalla forza del baricentro.

5°La respirazione
Anche la respirazione gioca un ruolo fondamentale nel metodo Pilates.
Fluide e complete inspirazioni ed espirazioni sono parte integrante di ogni esercizio. La respirazione deve essere correttamente coordinata con i movimenti e proprio per questo ogni esercizio è accompagnato da precise indicazioni per una corretta respirazione.

6°La ricerca del baricentro
Il baricentro è il fulcro del metodo Pilates dal punto di vista sia fisico sia strutturale. J.H. Pilates definiva “Powerhose” (casa della forza) o “Girdle of strength” (cintura di forza) l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Il baricentro è inteso anche come stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro dell’area addominale con quella lombare, volta al mantenimento della posizione neutra (Neutral Position) . Un appropriato sviluppo del lavoro sul baricentro significa minor dispendio energetico e una ridotta incidenza di dolori lombari e dorsali.
Perché fa bene dopo un bebè
Proprio per l’estrema versatilità di questa tecnica, i campi di applicazione del metodo Pilates sono davvero molteplici. Le persone che praticano questa tecnica hanno caratteristiche ed esigenze diverse: atleti, ballerine e sportivi, ma anche adolescenti che correggono vizi posturali o persone che trovano nel metodo Pilates un modo per mantenersi in forma.
Il metodo è particolarmente indicato anche nelle donne che, dopo i nove mesi della gravidanza, vogliono riacquistare velocemente il tono muscolare e ritrovare il proprio benessere fisico.
L’approccio di questa tecnica alla neomamma porta una particolare attenzione alla ripresa dell’equilibrio della muscolatura pelvica per sviluppare poi la tonicità dei muscoli dell’addome, messi a dura prova dalla gravidanza.
La muscolatura della schiena (anch’essa sottoposta a notevole sforzo nei nove mesi) viene alleggerita da una serie di esercizi che prima la mobilizzano per togliere le tensioni, e in seguito la allungano attraverso la tenuta degli addominali e la tonificazione di tutta la muscolatura.
In generale, tutto il corpo viene riequilibrato,allungato e tonificato.