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di Stefania Gabrielli
Da quando il trainer tedesco Joseph Pilates fondò nel 1920
a New York questa tecnica di ginnastica profonda, numerosi danzatori,
attori, ginnasti e atleti (come Katherine Hepburn et Lauren Bacall...)
adottarono tale disciplina.
Oggi, i seguaci "people" più conosciuti sono :
Uma Thurman, Liz Hurley, Courteney Cox Arquette, Jennifer Aniston,
Sarah Jessica Parker, Jodie Foster, Madonna, Sharon Stone…
Il Pilates, può essere identificato come un miscuglio di
yoga, danza e ginnastica,che tonifica e snellisce efficacemente
tutto il corpo. La mente di chi esegue gli esercizi è diretta
verso il corpo, concentrata su ciò che sta accadendo mentre
accade : è possibile così comprendere esattamente
ciò che la mente ordina al corpo ed imparare a percepire
esattamente come il corpo si sta muovendo.
Inoltre, agendo sui muscoli posturali, il metodo Pilates rende il
corpo più tonico ed armonioso.
Joseph Pilates diceva : "in 10 sedute ti senti meglio, in 20
sedute migliori il tuo aspetto fisico, in 30 sedute avrai un corpo
completamente nuovo...".
Ma perché funziona?
Ti sei mai chiesta come mai non riesci ad avere il ventre piatto
pur facendo regolarmente degli addominali ?
E' perché non fai lavorare abbastanza profondamente ed efficacemente
i muscoli!
Con questa ginnastica si acquisisce una maggiore consapevolezza
del proprio corpo, e quindi si ottengono risultati migliori.
Il metodo Pilates si basa su movimenti regolari, facili da imparare
e senza inconvenienti per chi li pratica.
Corregge le asimmetrie e le debolezza croniche per ricostituire
un buon equilibrio corporeo e prevenire nuove lesioni.
I benefici sono numerosi e reali (per questo le star di Hollywood
sono fan !):
• migliora il tono muscolare (anche gli addominali) e di conseguenza
anche la forza;
• migliora la circolazione sanguigna e la respirazione;
• migliora la postura e l'equilibrio;
• migliora la fluidità dei movimenti;
• aiuta a rilassarsi;con conseguente diminuzione dello stress;
• migliora l’umore;
• aiuta a prendere coscenza del nostro corpo
• etc.
I programmi d'allenamento generalmente usati in palestra si tende
ad allenare sempre le fasce muscolari più grandi trascurando
i muscoli più piccoli, mirando a gonfiarle di conseguenza
si creano muscoli corti con maggiori possibilità di traumi;
oltre ad ottenere un corpo squilibrato che aumenta la possibilità
di traumi e aumenta le probabilità di soffrire di mal di
schiena.
Il programma di J.Pilates allunga e rinforza l'articolazione sviluppando
muscoli più potenti ed elastici.
Un fisico potente ma contemporaneamente flessibile sarà meno
soggetto a traumi.
Questo metodo aumenta la forza muscolare senza gonfiare eccessivamente
il muscolo, creando un corpo più longilineo e tonificato,
con gambe snelle e addominali piatti. Con gli esercizi creati da
Pilates si prende coscienza del proprio corpo, migliorando la postura,
perchè è stato elaborato sui principi che tendono
a sviluppare una specie di cintura di sicurezza per proteggere la
schiena.
Non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche i muscoli
più profondi vicino alla colonna e intorno alla pelvi. Il
risultato sarà un corpo più efficiente e forte.
Il metodo di pilates stimola la relazione fra corpo e mente concentrando
l'attenzione sulla corretta respirazione, sull'allineamento della
colonna e della pelvi. Con la concentrazione si ottiene la consapevolezza
di ogni singolo movimento e di ogni singolo muscolo interessato,
aumentando così il controllo dei movimenti. Nel metodo di
pilates la qualità del movimento e più importante
della quantità delle ripetizioni.
L'attenzione posta nella respirazione diventa essenziale in quanto
aiuta ad eseguire ogni movimento con forza ed efficienza, riducendo
stress associato ad una respirazione non corretta.
I PRINCIPI BASILARI DEL PILATES SONO 6:
1. la Respirazione sempre ben coordinata con i movimenti, fluida,completa
e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga
(nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio
e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello
Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con
la bocca e per ogni esercizio ha un suo precipuo ritmo).
2. Stabilizzazione del Baricentro attraverso un lavoro ed esercizi
particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale con conseguente
rafforzamento e controllo di tutto il corpo.
3. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione
e quindi deve essere lento, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante
deve avere continui feedback dall'allievo.
4. La Concentrazione, massima attenzione e concentrazione nell'eseguire
ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola
parte del corpo.
5. il Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo,
ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti,
del bacino e perfino delle dita dei piedi, non si devono effettuare
movimenti sconsiderati e trascurati.
6. la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti
i concetti precedenti. Nella sua forma più eccelsa il Pilates
è "poesia in movimento".
Possiamo aggiungere altri due principi da non sottovalutare durante
la pratica del pilates:l’isolamento e la routine:
Nel Pilates l’isolamento è praticamente sintomo di
consapevolezza che dei muscoli lavorano ad un dato movimento. Mentre
la routine non è altro che la ripetizione degli esercizi,
importanti per imparare i movimenti e renderli propri.
I VANTAGGI DEL PILATES
I movimenti del Pilates possono portare vantaggio alle persone di
tutte le età, perché il metodo Pilates si adatta a
tutti, per età, sesso, abilità o persino sullo stato
d’animo. Tali movimenti sono di fondamentale importanza per
correggere i difetti della postura causati dalla sedentarietà
che sempre più caratterizza tanti soggetti.
Basta pensare agli impiegati che si lamentano di dolori alla schiena
e affaticano gli occhi davanti al computer oppure, altro esempio,
gli studenti che si siedono in modo scorretto mentre studiano,e
che poi si lamentano di aver mal di schiena…etc.
Cosa comporta i difetti di postura? Con una postura scorretta si
tende a “stressare” la colonna vertebrale e le ginocchia,
con conseguente dolore e disagio. Gli esercizi pilates aiutano a
rilasciare la tensione posturale attraverso stiramenti periodici,e
la correzione stessa della postura ottenendo benefici per lungo
termine con la costanza di anche solo un’ora di esercizi a
settimana.
PILATES ED ANZIANI
Come visto il Pilates è adatto a chiunque vorrei soffermarmi
ora su una categoria importante: gli anziani. Pilates ed i suoi
esercizi sono consigliati anche per le persone anziane che vogliono
ritrovare l'elasticità del corpo e la giovinezza della mente,
in quanto gli esercizi si eseguono graduatamente e si adattano ad
ogni persona e problematica. La pratica costante di questi esercizi
migliora l'armonia dei gesti e il portamento, tonifica i muscoli,
previene la sintomatologia dolorosa dovuta a posture scorrette o
a disturbi articolari e determinando una minore incidenza del mal
di schiena.
Come aiuta il metodo Pilates gli anziani ?
• rinforza l’equilibrio corporeo
• migliora i difetti posturali
• aiuta a mantenere i muscoli lunghi e flessibili
• migliora la circolazione sanguigna ed aiuta a prevenire
le vene varicose
• migliora il flusso del fluido che lubrifica i legamenti
• aiuta a rilassare la mente e di conseguenza migliora l’umore
PILATES E GRAVIDANZA
Il pilates è una disciplina che con i suoi movimenti dolci
va bene anche per le donne in gravidanza ed ha l'obiettivo di preparare
la postura e la muscolatura per un parto efficiente ed un post-parto
in salute.
Il metodo pilates è adatto nel caso di donne in gravidanza
in quanto aiuta a:
• aumentare la circolazione in modo da prevenire le vene varicose
• aumentare la forza della colonna vertebrale prevenendo il
mal di schiena;
• rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che vengono usati
durante il parto;
• tonificare i muscoli addominali per evitare che si separino
facilmente sotto la pressione della gravidanza;
• rafforzare il diaframma e migliorare la tecnica respiratoria
necessaria durante il travaglio;
• rilassare riducendo i dolori in generale
Il Pilates è dunque una disciplina che possiamo inserire
nel fitness in quanto non è assolutamente invasivo e traumatico
per articolazioni e colonna vertebrale inoltre si può praticare
a qualsiasi età, importantissimo è che occorre sempre
la supervisione di un istruttore qualificato specialmente se ci
consideriamo dei neofiti di tale disciplina.
Buon allenamento!!!!
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