di Cinzia Porata

L’estate è ormai finita e si è tornati alla solita routine quotidiana; le nuotate, le passeggiate nel bagnasciuga ed i tornei di beachvolley sulla spiaggia per chi ha trascorso le vacanze al mare oppure le lunghe passeggiate verso luoghi ancora incontaminati per chi ha trascorso le vacanze in montagna, sono ormai un ricordo.
Come è un dolce ricordo chi le sue vacanze le ha trascorse dedicandosi alla scoperta delle delizie gastronomiche dei luoghi visitati, ed è molto facile, per questi soggetti, aver messo su qualche chilo di troppo.
Settembre è il mese giusto per tutti per programmare come mantenere la forma acquisita in estate oppure per rimettersi in forma dopo tanti strappi alle regole, una delle candidate principali è la palestra, anche perché a casa è molto diffide ritagliarsi un po’ del nostro prezioso tempo per poter fare ginnastica.
Ma attenzione a saper scegliere la palestra giusta, senza farsi condizionare dagli amici e andare in quella data palestra in quanto ci sono loro, se vi ispira un’altra palestra non esitate in quanto in un ambiente nuovo farete nuove conoscenze. Già al momento dell’iscrizione potrete farvi un’idea della professionalità del personale che avranno in cura il vostro benessere i quali dovranno richiedervi un certificato medico: non è serio infatti che per qualsiasi attività, anche la meno faticosa, non vi venga richiesto; chiedete di farvi visitare la palestra e controllate la pulizia e l’aerazione della stessa, gli spogliatoi, le docce.
Diffidate dalle “offertissime”, a volte conviene spendere un po' di più per avere migliori servizi, o maggiore facilità di accesso in termini di orari e corsi. Verificate che nell'iscrizione tutte le strutture del centro siano accessibili (saune, massaggi, ecc.) e non a pagamento.
Scegliete un orario a voi consono a seconda dei vostri ritmi lavorativi. Lavorando, la cosa migliore sarebbe scegliere un corso (step, spinning, yoga, ecc) che vi costringerà a rispettare gli orari ed essere stimolati dal confronto con il vostro gruppo.
Ricordate che mentre si fa attività fisica è importante bere ogni 10 minuti, senza aspettare di avere sete e assumere carboidrati semplici che danno immediata energia al corpo.
Occorre poi idratare non solo il corpo ma anche la pelle, con prodotti a base di elementi naturali come l'aloe, utile in autunno per le sue qualità emollienti.
Anche la mente non deve essere trascurata: se il lavoro che fate è particolarmente stressante potete ricorrere a forme di allenamento più dolce per esempio potete fare yoga.
Privilegiate il più possibile menù a base di carboidrati e proteine infatti, i carboidrati sono un carburante istantaneo per i muscoli e le proteine aiutano a mantenere la massa muscolare tonica nel tempo.
Un'alimentazione "supplementare" a base di integratori naturali può essere d'aiuto a fare il pieno di antiossidanti che aiutano a prevenire l'invecchiamento.
Nel weekend fate uno stacco, magari a contatto con la natura farà bene al corpo e alla mente.
E per la tintarella che fare?
Purtroppo la pelle abbronzata è destinata a perdere colore al massimo in un mese. Ma già dopo una decina di giorni lo strato più superficiale si spella e mostra o chiazze di colore o pelle molto secca, ma per gli amanti della tintarella ci sono alcuni accorgimenti utili per poterla preservare più a lungo e prevenire la formazione delle chiazze.
Tra il bagno o la doccia è preferibile scegliere quest’ultima, perché rimanere a contatto per lungo tempo con l'acqua provoca la desquamazione rapida dell'epidermide, è consigliabile evitare anche l'idromassaggio che, con il movimento forzato dell'acqua e dell'aria accelera notevolmente la spellatura della pelle.
L’ideale per mantenere la pelle del corpo integra è di usare un olio detergente anziché i bagnoschiuma e le saponette in quanto puliscono delicatamente lasciando sulla pelle sostanze emollienti ed elasticizzati, asciugarsi con tessuti morbidi senza sfregare con troppa energia, tamponando con delicatezza.
Subito dopo la doccia è importante idratare la pelle di tutto il corpo con oli li vegetali, come l'olio di mandorle dolci, di germe di grano e perfino di oliva, agli oli più raffinati ed esotici, come l'olio di jojoba e karitè. Questi svolgono una profonda azione emolliente e nutrono l'epidermide mantenendola elastica perché sono ricchi di acidi grassi essenziali, oltre alle vitamine A ed E, ad azione elasticizzate e antiossidante. Anche le creme idratanti per il copro presenti in commercio contengono molti principi attivi emollienti per l'epidermide, oltre a sostanze che ricostruiscono il naturale fattore idratante della pelle in modo fisiologico.
Esistono alimenti in grado di favorire il colorito della pelle o mantenere più a lungo la tintarella conquistata in vacanza? Ad oggi sembrerebbe di no, nonostante l'offerta di prodotti che vantano tali virtù.
Mentre è stata più volte confermata l'utilità di mangiare alcuni alimenti i cui nutrienti sembrano essere in grado di proteggere la pelle dalle ossidazioni scatenate dai raggi solari.
Vitamine A ed E, beta carotene, zinco, selenio, sono sostanze anti radicali liberi per eccellenza, ma vanno consumati con largo anticipo, almeno un mese prima dell'esposizione al sole.
Come avrete letto, dopo le vacanze, dovremo dedicare un po’ di attenzioni per il nostro corpo per fare in modo di allungare nel tempo i benefici conquistati, o per correggere gli errori alimentari commessi nei luoghi di villeggiatura.